Pourquoi faut-il boire de l’eau pour préserver ses yeux ?
Notre corps est composé à 60 % d’eau. Utile dans tout l’organisme, elle participe à la régulation de notre température, à l’élimination des toxines, mais également au maintien de notre film lacrymal et à la production de nos larmes.
En effet, la cornée est recouverte d’une pellicule, appelée film lacrymal, qui protège l'œil des agressions extérieures, l’hydrate en continu et lui apporte les nutriments et l'oxygène nécessaire.
Ce film lacrymal est constitué de plusieurs couches, dont la plus épaisse est la couche aqueuse. Comme son nom l’indique, elle se compose majoritairement d’eau (98 %).
Ainsi, pour que le film lacrymal soit efficace et que la production de larmes soit suffisante, il est important que le corps ait toujours de l’eau en réserve. Et pour ce faire, il faut boire. Si la consommation d’eau n’est pas suffisante, les yeux sont exposés à la sécheresse oculaire.
La déshydratation : cause de sécheresse oculaire
Une sécheresse oculaire se manifeste lorsqu’il n’y a plus assez de larmes pour que le film lacrymal reste complet et fonctionnel. Elle peut être due à diverses causes comme l’âge, l’environnement (air sec, fatigue visuelle, etc.), la prise de certains médicaments, mais aussi le manque d’hydratation du corps.
Les symptômes sont nombreux. Parmi les plus courants, il y a :
- Des démangeaisons.
- Une sensation de sable dans les yeux.
- Une sensibilité à la lumière.
- Une vision brouillée, etc.
Non traités, les yeux secs peuvent évoluer vers une inflammation de la cornée et provoquer des lésions, appelées kératites. Celles-ci sont à l’origine de vives douleurs, de larmoiements et d’une baisse de l’acuité visuelle.
L’hydratation des yeux se révèle être essentielle puisque son absence peut être à l’origine de complications et d’une baisse de vision. Mais comment faire pour être sûr de boire assez chaque jour ?
Conseils pour des yeux toujours hydratés
Afin de donner à ses yeux toute l’hydratation dont elle a besoin, il faut évidemment boire beaucoup d’eau au quotidien. Mais ce n’est pas la seule habitude à adopter.
Boire suffisamment
Nous attendons souvent d’avoir soif pour boire un verre d’eau. Malheureusement, ce n’est pas suffisant. Lorsque nous ressentons la soif, c’est que notre corps nous alerte et qu’il est d’ores et déjà en manque d’eau.
De ce fait, pour ne pas oublier de s’hydrater tout au long de la journée, plusieurs petites habitudes peuvent être mises en place :
- Avoir toujours une bouteille ou une gourde remplie à portée de main. Le fait de la voir nous fera penser à boire.
- Rendre l’eau plus attrayante en l’aromatisant avec des rondelles de citron ou d’autres fruits et herbes aromatiques (fraises, menthe fraîche, etc.).
- Consommer plus de fruits et de légumes. Gorgés d’eau, ils nous aident à rester hydratés sans que nous ne nous en apercevions.
Il est également important d’ajuster sa consommation d’eau quand on fait du sport ou que les températures grimpent et d’adopter une alimentation favorable à l’hydratation des yeux.
Effectivement, en plus de consommer des fruits et légumes, il peut être pertinent de limiter sa consommation de caféine et d’alcool qui ont un effet diurétique et qui favorisent la déshydratation. A l’inverse, ajouter des oméga-3 à ses repas aident à stabiliser le film lacrymal et à limiter la sécheresse oculaire. Ces acides gras sont présents dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), les graines de lin et les noix.
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