Améliorer sa vue grâce à l’alimentation
Comme pour toutes les autres parties du corps, les yeux ont besoin de nutriments pour rester performants chaque jour. Apportés par l’alimentation, on les retrouve dans nos assiettes, et principalement dans les fruits et légumes.
Nécessaires au bon fonctionnement des yeux, les vitamines, et notamment la vitamine A, permettent d’améliorer la vision de nuit et de limiter la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Ainsi, pour faire le plein de vitamines A, il est possible d’opter pour la carotte et les agrumes, mais aussi pour le cassis et la baie d’açai.
Une autre baie excellente pour les yeux est la myrtille. Antioxydante, elle contribue à la bonne circulation sanguine dans la rétine.
De même, les aliments riches en lutéine et en zéaxanthine sont bénéfiques pour la santé oculaire. Protégeant la macula et le cristallin de l'œil contre les rayons UV et les lumières intenses, ces nutriments sont très présents dans les légumes verts à l’instar des épinards, des brocolis et du chou vert. On en retrouve également dans le maïs ou le potiron.
En fonction des problématiques visuelles, d’autres aliments sont recommandés comme les noix, le saumon ou encore les huîtres.
Découvrez le top 10 des aliments bons pour la vue
Par ailleurs, pour parfaire une alimentation équilibrée et renforcer sa santé oculaire, on peut compter sur les compléments alimentaires.
Les compléments alimentaires aux services de la vision
Ayant pour but de compléter un régime alimentaire équilibré, la supplémentation n’a pas pour rôle de remplacer la consommation de plats sains au quotidien. Ceux-ci permettent simplement d’accentuer l’impact de l’alimentation, et de renforcer son action préventive.
Pour ce faire, il est envisageable d’opter pour des compléments alimentaires intégrant un nutriment unique, comme la lutéine. Mais pour plus de simplicité et un effet complet, certains laboratoires proposent des synergies d’actifs prévues pour améliorer le confort visuel.
Parmi ceux-ci, le complément alimentaire VISIOREL du laboratoire Santarel. Ce dernier intègre des acides gras, de la lutéine et de la zéaxanthine, ainsi que des vitamines ou encore de la myrtille.
Apprenez-en plus sur les compléments alimentaires pour la vision
L’ajout d’aliments bons pour les yeux dans son régime alimentaire et la supplémentation sont deux méthodes simples pour améliorer sa vue naturellement. A celles-ci peut s’ajouter la pratique d’exercices oculaires qui viendront stimuler les muscles et favoriser la relaxation.
L’impact du yoga des yeux sur la vision
Le principe des exercices oculaires, que l’on nomme également yoga des yeux, a été développé dans les années 20 par un ophtalmologiste américain du nom de William Bates.
Ce dernier pensait que la pratique quotidienne de ses mouvements pouvait, à terme, permettre de se passer d’une correction optique (lentilles de contact ou lunettes de vue). Si cette pensée est erronée, elle ne semble pas complètement loufoque pour autant.
En effet, bien qu’il n’existe à ce jour aucune étude scientifique prouvant l’efficacité du yoga des yeux, il semblerait que ces exercices aient un réel impact bénéfique sur la santé visuelle. Venant stimuler les muscles des yeux, la pratique régulière de ces mouvements préserverait la vision, en luttant contre la fatigue oculaire.
Parmi les exercices les plus connus, on retrouve le clignement rapide. Il consiste à cligner des yeux pendant 1 minute en alternant des phases rapides et des phases plus lentes. Recommandé aux personnes travaillant sur un ordinateur, il réhydrate et repose les yeux.
Un autre exercice répandu est celui du palming. Ayant pour but de reposer les yeux grâce à la chaleur des mains et à l’obscurité, il se pratique en plaçant ses mains en forme de coque sur ses yeux de façon à ne pas faire passer la lumière.
Cet entraînement peut se pratiquer à la maison. Toutefois, il est recommandé d’en parler avec son opticien ou son ophtalmologiste afin de s’assurer de faire les bons mouvements. Pour aller plus loin, il est aussi possible de consulter un orthoptiste ou de se lancer dans un programme de rééducation de la vue.
En savoir plus sur le yoga des yeux
Retrouver sa vue naturellement par la rééducation des yeux
Professionnel de santé, l’orthoptiste prend en charge des personnes de tout âge. Il réalise des bilans et traite des problèmes de strabisme, de fatigue visuelle ou encore de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) par des exercices de rééducation et de réadaptation.
Se rendre dans un cabinet d’orthoptie est donc un bon moyen de prendre soin de sa santé visuelle dès que l’on sent que celle-ci décline.
Un autre moyen peut être de se tourner vers un programme de rééducation de la vision comme celui proposé depuis 1999 par Revital Vision. Visant à améliorer l’acuité et la sensibilité aux contrastes par la stimulation visuelle, ce traitement se compose de divers exercices à réaliser depuis chez soi, sur un ordinateur.
Que ce soit pour se rendre chez un orthoptiste ou pour débuter une rééducation de la vue, il reste nécessaire, dans un premier temps, de se rendre chez son médecin généraliste ou chez son ophtalmologue pour obtenir une prescription médicale.
Ainsi, améliorer son acuité visuelle, ou tout du moins la préserver, peut se faire par le biais d’exercices oculaires ou d’une rééducation. Mais une autre solution existe : celle de l'acupuncture.
L’acupuncture oculaire
L’acupuncture dite oculaire a été développée par un acupuncteur danois, John Boel. Elle consiste à utiliser des aiguilles très fines et à les placer aux points réflexes reliés à la partie du cerveau en charge de la vision. Ces points étant situés sur les mains et les pieds.
Grâce à cette méthode, il est alors possible de guérir ou de ralentir le développement de certains troubles oculaires comme la DMLA, la sécheresse oculaire, la myopie ou la cataracte.
Pour cela, il est recommandé de réaliser plusieurs séances, pendant 6 semaines minimum, pour obtenir des résultats notables.
A noter que l’acupuncture n’est pas remboursée par l’Assurance Maladie. Toutefois, certaines mutuelles peuvent prendre en charge une partie des dépenses.
Pour résumer, il existe de nombreux moyens de préserver ses yeux des agressions du quotidien et du vieillissement. Au-delà de l’alimentation, du yoga des yeux ou de l’acupuncture, il est essentiel de rappeler que la santé visuelle passe aussi par des pauses fréquentes lorsque l’on passe plusieurs heures devant un écran d’ordinateur et par la pratique d’une activité sportive régulière.
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